💡👉🏻Il muscolo gran dentato protrae la scapola in avanti (cioè abduce e ruota esternamente) ma in sinergia al muscolo romboide e al trapezio agisce favorendo la retrazione della scapola, quel tipico movimento di avvicinamento tra di loro, che conferisce una postura sicuramente più corretta e meno cifotica. In molte patologie il lavoro di rinforzo muscolare ha come obiettivo iniziale, quasi sempre, il rinforzo proprio di questi due muscoli e del trapezio, per correggere l’anteposizione delle spalle (scapole alate) e permettere un movimento più fluido in flessione (anteposizione) e abduzione, in particolare tra i 90º e i 150º.
📌 Ecco alcuni esercizi di rinforzo del muscolo gran dentato sia in catena cinetica aperta che chiusa dal più semplice al più complesso sul piano sagittale
1️⃣ Serratus, prone
2️⃣ Serratus, supine
3️⃣ Serratus, orthostatic push up (Closed cinetic chain)
4️⃣ Serratus, orthostatic (open cinetic chain)
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