Sdraiarsi supini, ruotando leggermente dalla parte della gamba che deve lavorare. L’altra gamba rimane flessa, appoggiata al pavimento. Il movimento si esegue alzando la gamba
Esercizio utilizzato anche nel fitness per il rinforzo dei muscoli abduttori, o più generalmente per “l’esterno coscia”. E’ molto utile anche per il recupero, in
La posizione di partenza prevede di appoggiarsi sulle ginocchia e sui gomiti. Dopo aver legato un pesetto alla caviglia sollevare la gamba verso l’alto mantenendo
Esercizio specifico di rinforzo del muscolo Romboide. Sedersi, cercando di mantenere la schiena diritta, partenza a gomito flesso a 90°, eseguire un movimento di rotazione
Esercizio specifico di rinforzo per il muscolo Quadricipite ed in particolare il vasto mediale, questo è possibile grazie alla presenza del cuscino che costringe la
Passare un elastico intorno alla caviglia e intorno ad un punto fisso (ad esempio parete o gamba di un tavolo). Posizionarsi di fianco al punto
Per questo esercizio è necessaria la presenza di una spalliera o comunque della possibilità di legare l’elastico a circa un metro di altezza. Fissare l’altra
Trattasi di un movimento molto particolare, per eseguirlo è necessario legare un elastico appena sopra il ginocchio e a un’altra estremità. Cercando di mantenenre tutta
Sdraiarsi su un tappeto o sedersi su una superficie rigida, posizionare una pallina di spugna oppure un cuscino sotto al ginocchio. L’esercizio consiste semplicemente nello
Esercizio specifico di rinforzo per i fasci anteriori del muscolo deltoide. Appoggiarsi con il dorso a parete e le spalle immerse in acqua, utilizzare un
“Il movimento è spesso in grado di sostituirsi alla medicina.
Nessuna medicina può sostituirsi al movimento”
(M. Tissot)
